Bezbedni treninzi prilagođeni za trudnice i mame
Kroz sigurne i ciljane vežbe, dobićete snagu za lakši porođaj, smanjićete postporođajne tegobe i ojačati samopouzdanje uz Banat Fit, podršku koja vas razume.
“Iako sam dugo u sportu, trudnoća je donela strah. Našla sam sigurno mesto i predlažem svakoj trudnici pripremu uz profesionalca.”
Tvoje zdravlje i telo ostaju pod tvojom kontrolom tokom trudnoće
Kretanje vraća osećaj kontrole i olakšava svaki dan. Nauka jasno pokazuje da aktivne trudnice imaju manje problema i više radosti. Sve vežbe su oslonjene na medicinske studije i prilagođene su individualno tokom svakog trimestra. Ti dobijaš sigurnost, a beba dobar start.
Više pozitivne energije i vitalnosti
Svesnija povezanost sa
bebom
Ravnoteža hormona i bolje raspoloženje
Personalizovani treninzi smanjuju zdravstvene komplikacije
Pravilno vođena aktivnost tokom trudnoće dokazano smanjuje zdravstvene rizike. Pokret, kao deo prirode i života, postaje tvoj najjednostavniji i najsigurniji saveznik u ovom posebnom periodu.
Smanjuje se rizik od dobijanja viška kilograma
Bitno smanjuje šansu za urinarnu inkontinenciju
Manji rizik od prolapsa karličnih ograna
Rešavanje dijastaze počinje pre porođaja
Manji rizik od gestacionog dijabetesa
Manja mogućnost za hipertenziju i preeklampsiju
Treninzi za siguran oporavak nakon porođaja
Nakon porođaja telo prolazi kroz velike promene koje donose i izazove. Personalizovani treninzi pomažu da se dijastaza postepeno zatvori, ojača karlično dno i smanje bolovi. Bez obzira na to da li si ranije bila aktivna, ovo je vreme da svom telu pružiš priliku za siguran oporavak.
Zatvaranje dijastaze
Manje bolova u leđima i karlici
Smanjen rizik od postporođajne depresije
Poboljšana postura i držanje tela
Vrhunska fizioterapeutska pomoć u rešavanju dijastaze
U Banat Fitu porodilje dobijaju stručnu podršku kroz savremene tretmane fizikalne medicine, poput TECAR terapije. Ovi tretmani predstavljaju snažan oslonac u oporavku i ubrzanom smanjenju dijastaze , ali ostaju dopuna – ne zamena za vežbe.
Ubrzava regeneraciju mekih tkiva i trbušne fascije
Doprinosi boljem tonusu i elastičnosti kože
Poboljšanje cirkulacije i limfne drenaže
Rad u malim grupama i stručna podrška
Trenizni se obavljaju u malim grupama od 3-4 žene. To obezbeđuje potpunu posvećenost i induvidualni pristup svakoj, bez obzira u kojoj fazi trudnoće ili oporavka nakon trudnoće se nalazi. Poseban benefit rada u Banat Fit-u je to što na raspolaganju imate fizioterapeute iz Fizio Banat ambulante.
Rad u malim grupama
Stalna podrška tokom i nakon trudnoće
Stručna pomoć fizioterapeuta
Banat Fit = Jelena Zavišić.
Master fizičkog vaspitanja i sporta
Postnatal mentorska edukacija
“Vežbanje tokom trudnoće”
Dugogodišnja profesionalna rukometašica
I , naravno, mama
Zajednica podrške i poverenja
Pročitajte kako se osećaju žene koje su uz nas prošle kroz trudnoću i prve mesece majčinstva.
"Prezadovoljna sam radom, pristupom i rezultatima za tako kratko vreme. Nisam verovala da ću već kroz par treninga videti promene. U trenucima kada sam gubila motivaciju, Jeca mi je bila ogromna podrška. Taj momenat je bitan za svaku od nas – svi smo svesni problema, ali nemamo snage da ga rešimo. Još uvek živimo u vremenu gde vlada mišljenje: „Šta hoćeš, porodila si se, nisi više devojka“. Kada je u pitanju dijastaza, najmanje se radi o izgledu stomaka – to je pre svega zdravstveni problem i moramo da budemo svesne da nije zdravo imati je. Treba ohrabrivati žene da se suoče sa problemom i potraže pomoć."
“Zahvaljujući Jeleni, otkrila sam da imam dijastazu, što mi je otvorilo oči za važnost oporavka nakon porođaja. Već kroz mesec dana su se pojavili vidljivi rezultati — nestali su bolovi u leđima, obim stomaka se smanjio, a dijastaza se svakim treningom smanjivala. Jelena je pravi profesionalac, posvećen trener koji sve vežbe prilagođava lično tebi, tvojoj kondiciji i potrebama. Njena neverovatna energija pruža ogromnu motivaciju i podršku na svakom koraku.Zato se radujem svakom sledećem treningu. Naša saradnja neće stati ni tu — sigurno ćemo nastaviti i nakon toga.”
“Iako sam čitav život u sportu, kada sam ostala trudna osetila sam dozu straha i nesigurnosti u vezi treniranja samostalno. Bilo mi je jako bitno da nađem adekvatno mesto gde bih mogla da nastavim sa nekom vrstom fizičke aktivnosti koja će biti prilagođena meni, mojim mogućnostima i željama i nadgledana od strane profesionalca. Za sad sam jako zadovoljna sa svojim iskustvom i preporučila bih svakoj trudnici da dođe da trenira, adekvatno pripremi svoje telo za porođaj i olakša sebi postporođajni period.”
Tvoje telo sada prolazi kroz promene koje traže pravu podršku.Nemoj čekati.
Vežbanje u ovom periodu nije luksuz, već ulaganje u tvoje zdravlje i dobrobit. Pozovi i napravi prvi korak. Probni trening je potpuno besplatan – da zajedno proverimo da li smo “fit” jedna za drugu.
Odgovori na najčešća pitanja naših mama i trudnica
Zanima te kako da bezbedno vežbaš tokom trudnoće ili nakon porođaja? Ovde smo prikupili odgovore na najčešća pitanja naših članica – od tipa vežbi i učestalosti treninga, do pripreme za čas i saveta za kombinovanje sa svakodnevnim obavezama.
Da li je potrebno mišljenje ginekologa ?
Preporučujemo da se pre prvog treninga posavetujete sa svojim ginekologom. Ako je trudnoća uredna, lekari obično ohrabruju trudnice da budu fizički aktivne, jer vežbanje donosi mnoge benefite i za mamu i za bebu. Ipak, svaka trudnoća je jedinstvena, pa je najbolje da dobijete potvrdu da možete da vežbate.
Koje vežbe su bezbedne u trudnoći ?
Bezbedne vežbe za trudnice formiraju se individualno za svaku trudnicu, procenjujući njeno trenutno stanje kao i prethodne fizičke aktivnosti, odnosno treniranje pre same trudnoće.
Koliko je potrebno da trudnica vežba na nedeljnom nivou ?
Minimalna preporuka za trudnice je 150 minuta vežbanja nedeljno. Veća količina je dozvoljena i podstiče se, dok je i ispod preporučenog nivoa i dalje korisnije nego nikakva aktivnost.
Kada smem da počnem sa vežbanjem nakon porođaja ?
Kod vaginalnog porođaja, ukoliko nije bilo nikakvih komplikacija, sa vežbama disanja, kao i laganom šetnjom, može se početi posle nekoliko dana, a sa treninzima nakon 6 nedelja od porođaja. Kod carskog reza potrebna je duža pauza, nakon 8 nedelja od porođaja.Svaki porođaj je različit, zato je najbitnije savetovanje sa ginekologom, jer on može dati odobrenje za početak vežbanja.
Koliko mi treba da zatvorim dijastazu ?
Odgovor na ovo pitanje je individualan i zavisi od raznih faktora kao što su:širina dijastaze, dubina dijastaze, genetski faktori i kvalitet tkiva, telesna težina, životni stil, elastičnost vezivnog tkiva.
Kako vežbanje utiče na bebu ?
Vežbanje u trudnoći ima dosta benefita za bebu, neki od njih jesu bolji dotok kiseonika i nutrijenata za vašu bebu, pozitivan uticaj na bebin kardiorespiratorni sistem, može uticati na poboljšanje inteligencije i pamćenja, kao i na bolje motoričke sposobnosti bebe.
30% popusta u Fizio Banatu
Sve trudnice i mame koje treniraju kod nas imaju posebne pogodnosti u partnerskoj ambulanti za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju Fizio Banat. Popust se odnosi na sve pojedinačne usluge koje pruža ambulanta.
